الضغط والاحتراق النفسي في إسبانيا
تحدّث بصراحة عن التوتر والإنهاك والاحتراق النفسي مع أصدقائك ومديرك وطبيبك في إسبانيا.
في إسبانيا يتحدث الناس بصراحة عن كونهم «quemado» أي محترقين نفسيًا في العمل، ويمكن لطبيب الأسرة في المركز الصحي (centro de salud) أن يمنحك إجازة مرضية (baja laboral) إن أمرضك التوتر. تتبع هذه البطاقات شخصًا واحدًا من الفضفضة لصديقة على فنجان قهوة، إلى الحديث مع مديره، إلى طلب المساعدة من طبيبته.
- 1
Últimamente estoy muy estresado.
في الآونة الأخيرة أنا متوتر جدًا.
- 2
Estoy totalmente quemado.
أنا محترق نفسيًا تمامًا.
- 3
Ya no llego a todo.
لم أعد أقدر على كل شيء.
- 4
Voy con la batería a cero.
طاقتي نفدت تمامًا.
- 5
Necesito desconectar unos días.
أحتاج أن أنفصل عن كل شيء لبضعة أيام.
- 6
No te lo tomes tan a pecho.
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إلى هذا الحد.
- 7
Tienes que aprender a decir que no.
يجب أن تتعلم أن تقول لا.
- 8
No consigo desconectar ni el fin de semana.
لا أستطيع أن أفصل ذهني حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- 9
Ahora mismo tengo demasiadas cosas encima.
عندي الآن أعباء كثيرة جدًا.
- 10
¿Podríamos repartir el trabajo de otra manera?
هل يمكن أن نوزّع العمل بطريقة أخرى؟
- 11
No quiero dejaros tirados.
لا أريد أن أترككم في ورطة. (للجمع vosotros)
- 12
Estoy durmiendo fatal.
أنام نومًا سيئًا جدًا.
- 13
Tengo un nudo en el estómago todo el rato.
عندي عقدة في معدتي طوال الوقت.
- 14
Me agobio solo de pensar en el lunes.
ينقبض صدري لمجرد التفكير في يوم الاثنين.
- 15
Llevo así unos dos meses.
أنا هكذا منذ نحو شهرين.
- 16
Creo que estoy al borde del burnout.
أظن أنني على حافة الاحتراق النفسي.
- 17
¿Debería coger la baja?
هل ينبغي أن آخذ إجازة مرضية؟
- 18
Le doy la baja para dos semanas.
سأعطيك إجازة مرضية لأسبوعين. (بصيغة الاحترام usted)
- 19
Intente hacer algo de ejercicio y salir a caminar.
حاول أن تمارس شيئًا من الرياضة وأن تخرج للمشي. (بصيغة الاحترام usted)
- 20
Debería hablar con un psicólogo.
ينبغي أن تتحدث مع أخصائي نفسي. (بصيغة الاحترام usted)