الجري والتدريب
المسافات بالأميال، الوتيرة، السباقات، والإصابات.
المسافات في أمريكا بالأميال: 5K يساوي 3.1 ميل، والماراثون 26.2 ميل. والوتيرة pace تُقاس بالدقائق لكل ميل لا لكل كيلومتر، وهذا أهم فرق تعتاد عليه.
- 1
Do you run much these days?
هل تجري بانتظام هذه الأيام؟
- 2
I run three times a week.
أجري ثلاث مرات في الأسبوع.
- 3
How many miles do you usually do?
كم ميلاً تجري عادةً؟
- 4
About three miles at a time.
حوالي ثلاثة أميال في المرة.
- 5
What's your pace like?
ما هي وتيرتك تقريباً؟
- 6
Around ten minutes a mile.
عشر دقائق للميل تقريباً.
- 7
I'm slow but pretty consistent about it.
أنا بطيء لكنني منتظم في التدريب.
- 8
I'm training for a 5K next month.
أتدرب لسباق خمسة كيلومترات الشهر القادم.
- 9
Is there a race around here soon?
هل هناك سباق قريب هنا؟
- 10
I signed up for one next month.
سجّلت في سباق الشهر القادم.
- 11
Do you run mornings or evenings?
هل تجري في الصباح أم المساء؟
- 12
Mornings are cooler and quieter.
الصباح أبرد وأهدأ عندي.
- 13
I need to get new shoes.
علي شراء حذاء جديد.
- 14
My old ones are hurting my feet.
حذائي القديم أتعب قدمي.
- 15
Do they check your gait at the store?
هل يفحصون مشيتك في المتجر؟
- 16
My knee hurts after I run.
رُكبتي تؤلمني بعد الجري.
- 17
You should take a full week off running.
خذ أسبوع راحة كاملاً من الجري.
- 18
Don't ever run through pain like that.
لا تجري متجاهلاً الألم إطلاقاً.
- 19
I need to stretch before and after every run.
علي إطالة عضلاتي قبل الجري وبعده.
- 20
I feel so much better overall.
أشعر بتحسن كبير بصحتي.